2018年最健康的24小時生活指南

這份24小時健康生活指南當作是送你的一份新年禮物收好不謝！

早晨這個時間，胃在等早飯來臨，它按時分泌了一部分胃酸。但是你沒有給它吃早飯，胃酸沒有東西可消化，它就會對胃內黏膜產生自我溶解，容易導致潰瘍、炎癥。

而且，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。

什么樣的早餐是好早餐？記住有這4樣就夠了：谷類+肉蛋+奶+果蔬。

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓。運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。

澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

每坐1小時起來活動5分鐘的話，能防止久坐帶來的血管傷害。

德國睡眠專家發現，13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這個時候睡個短覺，能有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，免疫力也會相應增強。

而且，睡個午覺還能緩解因晚上睡眠不足、壓力過大對身體造成的負擔，能舒緩心血管系統，使因心臟病猝死的風險降低。

一般來說，這個時間點是下午工作任務最繁重的時候，渴了忍住不喝，想上廁所也憋著？

喝水少、憋尿容易出現尿路感染甚至引發腎盂腎炎。

喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

喝水，最好分散在一天各個時間段，不渴時也要多少喝點，少量多次。

尿液長時間不能排泄，長期反復，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。

哈佛大學一項研究發現，越常在家吃飯的人得糖尿病幾率越低，增胖幾率也較低。

因為與在家吃相比，外出應酬常會出現飲食不規律、暴飲暴食。再加上煙酒的傷害，腸胃也始終處在受損狀態。

所以別呼朋喚友了，回家吃頓溫暖的團圓飯。

熱水泡腳可以改善足部和全身血液循環，調節各內分泌腺體分泌各種激素，促進新陳代謝，還可以改善睡眠。

另外，中醫講“上病下治”，泡腳時加一些中藥，還可以起到祛病保健的作用。

泡腳最好在臨睡前1-2個小時，不要用太燙的水，感覺身體微微發熱即可，時間一般10分鐘-20分鐘即可。

“葛優癱”其實會給脊柱造成很大的壓力，特別是頸椎和胸椎。時間長了，有可能會出現頸部疼痛、腰痛甚至真的癱瘓。

玩手機頭部下垂、肩膀前聳、彎腰駝背的姿勢會束縛肌肉運動。同時會壓迫肋骨，影響心肺的工作效率。

不如和家人聊聊天，既解壓、調整情緒，又增進感情，當然也利于長壽！

2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予了3名美國科學家，他們發現的生物鐘運行機制，進一步揭示熬夜破壞人體正常生物鐘節奏而對身體健康的傷害。

瑞典科研人員一項長達15年的跟蹤研究發現，不能每天保證7小時睡眠者的早亡風險要高出正常睡眠人。

最好在23時之前入睡，所以在22:00左右就開始準備睡覺了。保證睡眠就是在保證壽命。

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